Trabajar muchas horas frente al ordenador puede afectar nuestra salud ocular. La exposición prolongada a las pantallas puede causar fatiga visual, sequedad en los ojos y dolores de cabeza, entre otros problemas. Además de estar frente al ordenador durante la jornada laboral, también pasamos tiempo delante de la pantalla en nuestro tiempo de ocio, ya sea con nuestro ordenador personal como con el móvil y tablet.
¿Sensación de cansancio en los ojos? ¿Dificultad para mantener la atención y la vista fija? ¿Sensación de tener arenilla en el ojo, picor o enrojecimiento? ¿Pérdida de nitidez a la hora de observar objetos a larga distancia? Si te sientes identificado/a con alguno de estos síntomas, es el momento de cuidar y proteger tu vista.
Desde Farmacia Paco y Clara te dejamos una serie de consejos fundamentales para mantener tu salud ocular en perfecto estado mientras trabajas en el ordenador.
¿Cómo evitar que las pantallas dañen tu vista?
Descansos
Una de las claves para cuidar la vista al trabajar en el ordenador es tomar descansos regulares. Se recomienda seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca a un objeto que esté a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la fatiga visual.
Iluminación
Otro aspecto importante es la iluminación del entorno. Es crucial evitar el brillo y la luz excesiva que provienen de la pantalla del ordenador. Ajustar la configuración de brillo y contraste de la pantalla puede ayudar a reducir la tensión en los ojos. Además, es recomendable situar la pantalla de manera que no haya reflejos molestos en la misma.
Uso de filtros de luz azul
Los filtros de luz azul son útiles para reducir la exposición a la luz azul dañina que emiten las pantallas de los dispositivos electrónicos. Existen aplicaciones y gafas con filtros de luz azul que pueden ayudar a proteger los ojos de la luz emitida por el ordenador.
Parpadeo
Cuando una persona está concentrada en el trabajo frente al ordenador, tiende a parpadear con menos frecuencia, lo que puede provocar sequedad ocular. Es importante parpadear para mantener los ojos hidratados de manera natural. También se pueden utilizar lágrimas artificiales si es necesario.
Ajuste de la pantalla y la distancia
La posición de la pantalla del ordenador y la distancia a la que se sitúa son aspectos a considerar. La pantalla debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos y a una distancia de aproximadamente un brazo extendido. Esto ayuda a reducir la tensión en los músculos oculares y el cuello.
Revisiones oftalmológicas
Por último, es fundamental realizar revisiones oftalmológicas periódicas, especialmente si se pasa mucho tiempo frente al ordenador. De esta forma, se puede detectar problemas visuales en etapas tempranas y brindar recomendaciones personalizadas para cuidar la vista de manera efectiva.
¡Cuida de tu salud ocular con estos consejos! Si trabajas durante horas delante del ordenador, te recomendamos empezar a seguir estas recomendaciones. De esta forma, reducirás el impacto negativo de las pantallas en tus ojos.