Tener el colesterol alto supone un verdadero riesgo para la salud ya que se pueden desarrollar problemas cardiovasculares importantes. Si no se toman medidas para recibir los valores, se puede sufrir un ictus o infarto. El problema de esta enfermedad es que pasa inadvertida debido a que no presenta síntomas. Por tanto, la prevención y la detección a tiempo es fundamental para mantener a raya el colesterol.
Desde Farmacia Paco y Clara queremos destacar la importancia de llevar un estilo de vida saludable, sobre todo tras la época navideña, momento donde los excesos gastronómicos pueden provocar un aumento en los niveles de colesterol. Para saber exactamente cuáles son tus niveles, lo mejor es pedir cita con tu médico de familia para que te realice una analítica de sangre. Otra opción es acudir a tu farmacia de confianza para que te hagan la prueba del colesterol. En pocos minutos sabrás los resultados.
Si tus niveles son óptimos, deberás continuar con tus hábitos saludables. En caso de tener los niveles altos, será fundamental cuidar tu alimentación y hacer deporte. A continuación, te contamos cómo reducir los niveles de colesterol malo y cómo mantener unos niveles adecuados.
Hábitos saludables para bajar el colesterol
- Dieta equilibrada baja en grasa. Aumenta el consumo de frutas, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos, cereales integrales, lácteos desnatados, carne blanca o pescado, mejor el pescado azul como el salmón. Usa aceite de oliva para cocinar y aliñar las ensaladas. En definitiva, sigue la dieta mediterránea.
- Elimina las grasas saturadas y las grasas trans. Por un lado, sustituye las grasas saturadas por las grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva o en el aguacate. Las grasas monoinsaturadas tienden a aumentar los niveles de colesterol bueno. Los ácidos grasos omega 3 también son esenciales para mantener unos niveles adecuados de colesterol. Están presentes en el pescado azul. Por otro lado, se deben eliminar las grasas trans ya que incrementan los niveles de colesterol malo.
- Mantenerse en un peso sano. En caso de tener sobrepeso u obesidad será fundamental bajar de peso ya que esto ayudará, a su vez, a bajar el colesterol malo.
- Deporte. Si haces deporte, mantén tu rutina ya que contribuye a llevar una vida saludable. En caso de no hacer ejercicio, deberás incluir el deporte en tu día a día, al menos practicarlo tres veces a la semana. El ejercicio físico, concretamente el deporte aeróbico es un gran aliado para reducir el colesterol. Empieza a caminar a diario, a montar en bicicleta, a nadar…
- Complementos alimenticios. Añade a la dieta y al ejercicio estos productos para bajar tus niveles de colesterol. En nuestra farmacia puedes encontrar una gran variedad. Antes de consumir estos complementos alimenticios, consulta a su médico o a nuestros farmacéuticos. Te ayudaremos a encontrar el que mejor se ajusta a tus necesidades. ¡Contacta con nosotros!