¿Kilos de más tras las vacaciones? Después de un periodo de descanso, como las vacaciones, muchas personas se encuentran lidiando con algunos kilos de más. Normalmente, se suele ganar entre dos y cinco kilos debido a una serie de factores como, por ejemplo, la alimentación descontrolada. Durante las vacaciones, es habitual disfrutar de comidas ricas en grasas y azúcares. Además, en ocasiones, se deja de lado la moderación. Los cambios en la dieta, especialmente el consumo de alimentos salados, pueden causar retención de líquidos.
A esto hay que sumar que se realiza menos actividad física. El tiempo de descanso puede llevar a una disminución en los niveles de actividad física, lo que contribuye al aumento de peso.
Si te has subido a la báscula y has comprobado ese aumento de peso, no te preocupes. Hay maneras efectivas y saludables de abordar esta situación sin recurrir a soluciones drásticas. Olvídate de las dietas milagro o de aquellas que prometen bajar de peso rápidamente ya que son peligrosas para la salud. Desde Farmacia Paco y Clara te damos las claves para bajar de peso de forma saludable. ¡Apunta!
Consejos para bajar de peso saludablemente
- Establecer objetivos realistas. Es fundamental establecer metas alcanzables. Perder entre 0.5 y 1 kilo por semana es considerado un enfoque seguro y sostenible.
- Alimentación equilibrada. Incluye frutas y verduras (se recomienda cinco porciones al día). Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Opta por productos integrales en lugar de refinados ya que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo. También es fundamental controlar las cantidades. Ser consciente del tamaño de las porciones puede prevenir el consumo excesivo de calorías.
- Mantenerse hidratado. Beber suficiente agua es esencial. Se recomienda consumir al menos un litro y medio de agua al día. Esto no solo ayuda a la digestión, sino que también puede reducir la sensación de hambre.
- Realizar actividad física. El deporte contribuye a bajar de peso, así como a mantenerlo una vez alcanzado. Además, ayuda a reducir estrés y ansiedad, así como a mantenerse en forma. Camina, monta en bicicleta, nada, corre… Asimismo, incorpora ejercicios de fuerza, al menos, dos veces a la semana ya que contribuye a aumentar la masa muscular y el metabolismo.
- Dormir bien. El sueño es un factor crucial en la regulación del peso. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para ayudar al cuerpo a recuperarse y regular las hormonas que afectan el apetito.
Y, en caso de necesitarlo, acuérdate de pedir asesoramiento a un profesional de la salud. Bajar de peso de manera saludable requiere tiempo y esfuerzo. Es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que los resultados pueden variar. La paciencia y la constancia son claves en este proceso.