¿Cómo estás llevando la vuelta a la rutina? Tras pasar unas semanas de vacaciones sin estrés ni horarios, toca regresar a nuestro día a día. Esto significa que debemos recuperar nuestros horarios tanto de comidas como de sueño. También implica la recuperación de los hábitos saludables que teníamos antes de irnos de vacaciones como una buena alimentación y hacer deporte.
Es más, durante el verano solemos saltarnos más la dieta ya que tapeamos más, hacemos barbacoas con la familia y amigos, nos tocamos algún que otro helado… Si a eso le sumamos que dejamos a un lado el deporte, terminaremos esta época con algún kilos de más (entre 2-5kg).
Si te has pesado y, efectivamente, has comprobado que has ganado peso este verano, no te preocupes. Septiembre es la ocasión perfecta para retomar nuestros hábitos saludables. A continuación, desde Farmacia Paco y Clara te contamos cómo deshacerse de los excesos veraniegos de forma saludable.
Cómo bajar de peso de forma saludable
- Metas realistas. Es importante establecer metas realistas para evitar frustraciones y desmotivación.
- Alimentación saludable. Asegúrate de obtener una variedad de nutrientes esenciales en tu dieta como proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos, vitaminas y minerales. Prioriza alimentos frescos y naturales como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. También es importante controlar las porciones. Por último, bebe suficiente agua durante el día para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar en la pérdida de peso.
- Ejercicio regular. La actividad física es fundamental para bajar de peso de forma saludable. Combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza para quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar tu metabolismo. Busca actividades que disfrutes como caminar, correr, nadar, hacer yoga o clases de baile. Te sentirás mejor por dentro y por fuera.
- Descanso. Duerme de 7 a 8 horas por noche para permitir que tu cuerpo se recupere y mantenga un equilibrio hormonal saludable.
- Control del estrés. El estrés puede contribuir al aumento de peso. Encuentra formas de manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, meditación o yoga.
Recuerda que bajar de peso de forma saludable es un proceso a largo plazo. Además, se recomienda consultar con un profesional antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. Para más información sobre cómo combatir los excesos veraniegos o cómo llevar una vida más saludable, contacta con nosotros.