¿Duermes bien por la noche? ¿Te cuesta coger el sueño debido al calor? Las altas temperaturas nocturnas están afectando, y mucho, a las horas que dormimos y descansamos. No solo nos cuesta más conciliar el sueño, sino que, además, nos despertamos con más frecuencia por la noche. Por tanto, es normal que a la mañana siguiente estemos agotados.
Como bien sabemos, el sueño es una función vital para nuestro organismo. Nos permite recuperar la energía y el equilibrio físico y mental que necesitamos para afrontar el día a día. Sin embargo, con las altas temperaturas, en especial con las olas de calor, tanto la calidad como la cantidad del sueño se ven afectadas.
La temperatura óptima para dormir varía según cada persona, pero se estima que ronda entre los 18 y los 22 grados centígrados. Cuando la temperatura supera estos valores, especialmente por la noche, nuestro cuerpo tiene más dificultades para regular su propio calor y mantener una temperatura interna adecuada.
Esto puede provocar una serie de efectos negativos en nuestro sueño:
- Dificultad para conciliar el sueño. El calor hace que estemos más incómodos y nos impide relajarnos. Además, el sudor puede generar humedad y sensación de pegajosidad en la piel, lo que dificulta aún más el proceso de quedarnos dormidos.
- Despertares el calor. Las altas temperaturas también alteran el ciclo del sueño, haciendo que pasemos menos tiempo en las fases más profundas y reparadoras, y más tiempo en las fases más ligeras y propensas a los despertares. Esto hace que nuestro sueño sea más fragmentado e interrumpido, reduciendo así su calidad. A la mañana siguiente estaremos más cansados.
- Deshidratación. Al sudar más por la noche, perdemos líquidos y electrolitos que son esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo. Esto puede causar deshidratación, que a su vez puede provocar dolores de cabeza, mareos, fatiga, irritabilidad…
- Alteraciones hormonales. El calor provoca alteraciones hormonales, especialmente en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ritmo circadiano y facilitar el sueño. Una menor secreción de melatonina puede hacer que nos cueste más adaptarnos al ciclo natural de luz y oscuridad. Por tanto, tengamos problemas para dormir bien.
¿Qué podemos hacer frente a esas noches tórridas? ¿Cómo podemos combatir las altas temperaturas nocturnas para descansar mejor? Desde Farmacia Paco y Clara te damos unos consejos para sobrellevar de la mejor forma posible las altas temperaturas nocturnas. Solo así podrás descansar bien por la noche.
Claves para descansar pese a las altas temperaturas nocturnas
Uno de los primeros consejos que te damos es acondicionar el ambiente. es importante mantener una temperatura fresca y agradable en nuestra habitación, usando ventiladores, aire acondicionado o sistemas de refrigeración. También podemos usar cortinas opacas o persianas para evitar que entre el sol directamente y eleve la temperatura. No olvides ventilar bien la habitación por la mañana o por la noche, cuando el aire esté más fresco.
Otra recomendación para descansar durante las noches tórridas es elegir un pijama y ropa de cama adecuada. Lo ideal es usar ropa ligera, holgada y transpirable para dormir. El mejor tejido es el algodón o el lino.
También es importante hidratarse correctamente durante el día, especialmente si hacemos ejercicio o estamos expuestos al sol. Asimismo, te recomendamos tener a mano una botella de agua cerca de la cama por si tenemos sed durante la noche. Evita las bebidas con cafeína, el alcohol o el azúcar antes de acostarte porque puede alterar tu sueño.
En cuanto a la alimentación, se aconseja cenar algo ligero y pronto, al menos dos horas antes de irnos a dormir. Evita las comidas copiosas, picantes o grasas que puedan dificultar nuestra digestión o aumentar nuestra temperatura corporal. No olvides los alimentos ricos en agua como frutas o verduras, que nos ayuden a hidratarnos y a refrescarnos.
A esto podemos sumar darnos una ducha de agua fría o templada antes de irnos a dormir. Es una forma de bajar nuestra temperatura corporal y de relajar nuestros músculos. Del mismo modo, se debe evitar el uso del móvil después de cenar, debemos acostarnos más o menos a la misma hora y se debe mantener a raya a los mosquitos y demás insectos para que no alteren nuestro sueño.
Prueba estas medidas para mejorar tanto la calidad del sueño como del descanso. ¡Haz frente a las altas temperaturas nocturnas! Solo así conseguirás levantarte bien descanso y lleno de energía.